با سلام و خسته نباشید، مدتیه خیلی زودرنج شدم و با هر حرفی دلم می رنجه و بغض می کنم و گریه ام می گیره....

دوست عزیز اشخاص زود رنج و حساس کسانی هستند که در مقابل یکسری رفتارها و برخوردها که با روحیات و شخصیت آنها سازگار نیست زود آزرده خاطر می شوند حالا این رفتار از جانب دیگران ممکن است غیر منطقی و گاهی هم منطقی باشد بهرحال افراد حساس خیلی سریع از رفتار دیگران یک تبیین منفی می کنند. افراد زودرنج اصولاً توقعاتشان از دیگران بالاست و انتظار دارند که دیگران طبق روحیه آنها رفتار کنند که طبعاً چنین رفتاری از جانب دیگران به ندرت صورت می گیرد، در برخورد با چنین مشکلی شما باید اول حساسیت هایتان را بشناسید حتی آنها را بنویسید و بعد این حساسیت ها را به صورت منطقی تجزیه و تحلیل کنید. سود و زیان های آن را بسنجید. همین طور در مقابل رفتارها و برخوردهای دیگران بلافاصله تبیین منفی نکنید. از خودتان بپرسید چه دلایل و شواهدی دارم که این فکر من درست باشد؟ دیگران در چنین موقعیتی چه برخوردی نشان می دهند؟ تمرین کنید که تبیین های مثبت را جایگزین تبیین های منفی کنید.به هرحال حساسیت و زودرنجی از صفات شخصیت ما است که مقابل آن بی خیالی و بی تفاوتی است اکثر مردم در جایی بین این دو قطب قرار دارند اما تعدادی هم در دو سر این طیف هستند. صفات شخصیتی را به یک باره نمی توان تغییر داد حتی برخی از آن ها آن قدر عمیق اند که تغییر دادن آن مقرون به صرفه نیست. همین که شما از این خصوصیت خود آگاه هستید مزیت زیادی دارد. بسیاری از افراد از خصوصیت های خود شناخت ندارند آن ها علت مشکلات بین فردی و اجتماعی خود را نمی دانند اما شما با علم به این صفت خود، می دانید که برخی از مشکلاتی که با دیگران دارید ناشی از حساسیت شما است. اگر این حساسیت شما را رنج می دهد برای کاهش آن ابتدا موقعیت های حساسیت زا را به طور ذهنی برای خودتان تجسم کنید به احساسات خود در این هنگام توجه داشته باشید و آن ها را مورد ارزیابی قرار دهید در گام بعدی به طور واقعی خودتان را در موقعیت های حساسیت برانگیز قرار دهید .در این مرحله موقعیت هایی را انتخاب کنید که حساسیت کمتری ایجاد می کند به تدریج با موقعیت های حساسیت زای شدیدتری روبه رو شوید در مقابله با این موقعیت ها احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید آن گاه متوجه خواهید شد هیچ کس به اندازه خودتان نمی تواند موجبات آزردگی تان را فراهم کند. برای کسب مهارت لازم به منظور تمرین تکنیک حساسیت زدایی می توانید به روانشناس مرکز مراجعه کنید تا با تفصیل بیشتری آن را فراگیرید. اگر اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و از درون احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید دیگر به نظر و رأی دیگران چندان اهمیت نمی دهید. اعتماد به نفس به عنوان یکی از مؤلفه های اساسی موفقیت انسان است. اعتماد به نفس کلید سلامت روان هر شخصی است و افرادی که اعتماد به نفس بالا دارند از زندگی خود رضایت داشته و با تعیین هدف برای زندگی خویش با مشکلات کنار می آیند. هم چنین از رابطه سالم و قوی با دیگران برخوردار هستند بطور کلی موفقیت انسان در تمامی عرصه های زندگی در گرو داشتن اعتماد به نفس قوی می باشد. اعتماد به نفس یعنی اعتماد و اطمینان به توانمندی های خودمان و هم چنین بکارگیری این توانایی ها در عرصه های مختلف زندگی. برای کسب اعتماد به نفس نمی توان از یک زاویه نگاه کرد، عوامل متعدد در شرایط مشخصی دست به دست هم می دهند تا انسان موفق به کسب اعتماد به نفس شود. بدین معنا شناخت عوامل مؤثر در کسب اعتماد به نفس ما را بر آن می دارد تا در این مسیر حرکت کنیم قطعاً همه انسان های فهیم و آگاه مجدانه تلاش می کنند تا هر روز نسبت به روز قبل در مسیر رشد حرکت کنند و تلاش می کنند که اعتماد به نفس قوی داشته باشند اما برای کسب اعتماد به نفس لازم است به موارد ذیل توجه داشته باشید: 1. سلامت جسمی: تغذیه سالم، استراحت، نظافت، بهداشت، ورزش و تفریح، تنفس عمیق و در نهایت سلامت جسمی باعث بوجود آمدن اعتماد به نفس می شود. 2. سلامت روحی: ویژگی های مثبت خود را در نظر آورید و یا حتی روی یک برگه کاغذ یادداشت نمایید و برای هر کار مثبتی که انجام می دهید خود را تشویق کنید و بطور کلی ذهن مثبت داشته باشید. مسئولیت پذیر باشید و خود را به دیگران وابسته نکنید و سعی کنید اضطراب و نگرانی را از خود دور کنید. 3. سلامت معنوی: ارتباط با خداوند، حفظ ارزش های معنوی، توجه به نعمت هایی که خداوند به شما داده است و توکل به خداوند. 4. سلامت اخلاقی: همیشه لبخند بر لب داشته باشید، کسی را تحقیر نکنید، به دیگران عشق بورزید، و کینه کسی را در دل نداشته باشید، احساس شایستگی کنید، به موقع به دوستان و آشنایان تبریک و تسلیت بگویید و با خانواده خود مهربان باشید. 5. سلامت اجرایی: دارای هدف و برنامه در زندگی خود باشید و اهداف زندگی روزانه خود را تقسیم بندی کنید. برای انجام آن زمان مشخصی را قرار دهید و با گام های کوچک و برنامه ریزی شده بسوی هدف حرکت کنید. رسیدن به اهداف کوچک و کسب موفقیت در زندگی موجب احساس تسلط به زندگی و اعتماد به نفس شما می شود. 6. کسب اعتماد به نفس مستلزم تمرین است مثلاً باید تمرین کنید که اگر با حرفی مخالف هستید نظر خود را اعلام کنید. می توانید از قبل در خودتان به تنهایی تمرین کنید مثلاً فکر کنید می خواهید در برابر دوست یا همسایه و هر فرد دیگری نظر خود را اعلام کنید می توانید جلوی آینه بروید و تمرین کنید و بعد در حضور دیگران نظر بدهید، اجازه ندهید دیگران حق شما را زائل کنند مثلاً در صف جلوی شما بایستند و غیره (البته همانگونه که ذکر شد این کار به تمرین نیاز دارد) پس قاطعانه نظر خود را بگویید. در هنگام نشستن یا راه رفتن و یا حضور در مجالس حالت خوبی به خودتان بگیرید. به سر و وضع ظاهری خود اهمیت بدهید. همیشه در کیف خودتان پول داشته باشید. سعی کنید اطلاعات عمومی و تخصصی خود را بالا ببرید. در پی کسب هنر مورد علاقه خود باشید. کتاب مطالعه کنید. طبق برنامه رفتار کنید مثلاً برای هر روز خود برنامه داشته باشید و خود را ملزم به اجرای برنامه کنید. ثبات در فکر و تصمیم داشته باشید. در زندگی خود نظم قاطعانه داشته باشید و مطمئن باشید با رعایت این موارد و با تمرین و تکرار در جهت تقویت اعتماد به نفس خود گام مؤثری برداشته اید. هم چنین مطالعه کتابهای زیر توصیه می شود: 1. اعتماد به نفس در 10 روز، نوشته ی م.حورایی. 2. راز شاد زیستن، مترجم وحید افضلی زاده. 3. کلیدهای طلایی موفقیت، حسین پور آقایی.. اين سوال توسط فرهنگسراي پرسش پاسخ داده شده است . www.porsesh.ir